För att undvika skador och komma förbered till träningen bör åkare oavsett ålder och nivå att alltid före och efter varje pass utföra ordentlig uppvärmning och stretching.

Nedan listas exempel på övningar.

1. Uppvärmning- jogging eller hopprep i cirka 5-10 min


2. Uppvärmningsövningar:
- Höga knän
- Spark i rumpan
- Spider-man
- Framför bakom
- Utfallssteg
- Enbenshopp
- Squats
- Hoppa i landningsposition (utan rotation)
- 6-8 hopp (en rotation)
- 5 ggr trehopp/axel
- Flygskär, flaggan, beilman position


3. Rulla kroppen/ Töja lätt
- Anklar
- Knän
- Höfter
- Överkropp
- Axlar
- Töj uppåt
- Töj sidorna m raka armar
- Töj Framåt både med breda ben och raka ben
- Töj Bakåt


 4. Nedvarvning/Stretching
- Jogga långsamt i ca 2-5 min
- Vaderna, sätt upp en fot mot en vägg med raka ben och luta framåt
- Framsida lår, Ta tag i foten och pressa den mot rumpan ståendes
- Baksida lår, Ligg på rygg och pressa ena benet (knät) mot bröstkorgen
- Rumpan, sitt på marken, ta tag i benen som är böjt och pressa benet mot överkroppen
- Sitt på marken med benen i ett V, luta sedan sida och sida
- Samma övning som ovan fast luta dig framåt
- Sitt på golvet, båda benen ihop raka och luta framåt
- Split
- Spagat på båda benen